¿Sabías que soñamos hasta cinco veces por noche?
- 28 feb
- 2 min de lectura
En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora este 13 de marzo, bajo el lema:
“Dormir bien, vivir mejor”
El doctor Reyes Haro Valencia, especialista en trastornos del sueño, destacó que un adulto sano sueña, en promedio, cinco veces por noche. Recordar al menos uno de estos episodios es un indicador de que el cerebro cumple funciones críticas; sin embargo, la falta de descanso reparador se ha convertido en un grave problema de salud pública en México.
Los episodios de sueño ocurren en ciclos de 90 minutos y ocupan el 20% de la noche. Acordarse de un sueño significa que el cerebro está consolidando recuerdos, procesando emociones, limpiando toxinas y eliminando información irrelevante, explicó el doctor Haro Valencia; director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño (IMMIS).
La crisis del sueño en México
Pese a la importancia de este proceso, el especialista estima que la mitad de la población mexicana padece algún trastorno del sueño, pero el 90% lo ignora. Problemas como roncar o rechinar los dientes (bruxismo), se han normalizado, impidiendo que el cuerpo alcance las etapas de sueño profundo necesarias para la restauración física.
Actualmente, las patologías más comunes en el país son:
· Apnea del sueño: Manifestada; a través del ronquido, afecta a más del 45% de los adultos, impulsada por los altos índices de sobrepeso y obesidad.
· Insomnio crónico: Afecta a otro 45% de la población, dificultando el inicio del sueño o provocando despertares frecuentes.
Los tres pilares del descanso
Para identificar si se goza de un sueño de calidad, el especialista precisó tres indicadores clave:
· Conciliación rápida: No tardar más de 15 minutos en quedarse dormido.
· Continuidad: Es normal tener despertares breves cada 90 minutos, siempre
que se recupere el sueño de inmediato.
· Actividad onírica: Recordar al menos un sueño por noche como señal de
restauración profunda.
Además, recomendó a la población, varios puntos a seguir para tener una higiene correcta del sueño:
· Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse. La televisión no
yuda a dormir; por el contrario, degrada la calidad del descanso.
· Sincronización biológica: Mantener un horario de 11:00 p.m. a 7:00 a.m. para
alinearse con los ritmos naturales del cuerpo.
· Control de estimulantes: Eliminar la cafeína al menos seis horas antes de
dormir y evitar cenas abundantes o consumo de alcohol.
¿Sabías qué…?
- Es preocupante que los mexicanos reporten dormir apenas seis horas con 37 minutos, cifra que se sitúa por debajo de las siete horas mínimas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y, es un hábito que con el tiempo tendrá consecuencias en la salud.
- La falta de descanso profundo impide la restauración de circuitos neuronales y la eliminación de toxinas.
- Recordar los sueños es señal de salud cerebral.
El especialista, dijo que dormir bien es una necesidad fisiológica para mantener el equilibrio físico y mental. Si los problemas de descanso persisten, es fundamental acudir con un especialista para un diagnóstico oportuno.
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